Không phải ai cũng có điều kiện & thời gian đi ra phòng gym để luyện tập. Để trợ giúp cho chị em tập luyện, đặc biệt là phần bụng, Tinthethao xin chia sẻ cho các độc giả danh sách 5 bài tập cơ bụng với bóng Yoga Ball để có được cơ bụng nổi múi đẹp quyến rũ. Yoga Ball là một loại bóng cực tốt trong việc tập luyện các bài về phần core cũng như những bài tập thiên về tính linh hoạt. Bóng tập Yoga Ball rất rẻ chỉ trên dưới 300.000 đồng là có thể sở hữu cho mình một phòng tập gym nhỏ tại gia và dễ dàng tìm kiếm trên google. Các bài tập cho cơ bụng săn chắc ngay tại nhà này không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn tác động vào toàn thân người trên của người tập.
Trước khi bắt đầu tập luyện, cần phải nhớ rõ 1 số nguyên tắc dưới đây:
- Muốn có cơ bụng, các động tác dưới đây chưa đủ. Cần phải áp dụng ngay các bài tập đốt mỡ toàn thân cho nữ để loại bỏ phần mỡ thừa đang che lấp phần cơ bụng (ví dụ như các bài tập cardio theo phương pháp HITT).
- Cần phải khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu.
- Sau tập, cần phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng hấp thụ vào để phục hồi cơ tốt nhất sau khi tập.
Plank trên bóng
- Quỳ gối trên thảm, đổ người về phía bóng. Chống hai khuỷu tay vuông góc trên bóng.
- Nâng gối, nâng thân người, duỗi thẳng chân, chỉ chạm mũi giày trên sàn. Cổ, lưng, chân tạo thành đường thẳng. Hít thở đều, giữ động tác trong 30s hoặc lâu nhất có thể.
Gập bụng với bóng
- Nằm đặt lưng trên thảm, kẹp bóng vào giữa hai chân, nâng chân lên sao cho đầu gối tạo thành góc vuông. Hai tay để dọc thân người. Hít vào.
- Gập người về phía trước, hai chân giữ nguyên. Có thể đặt nhẹ hai tay vào mang tai. Thở ra. Thực hiện động tác 10 lần.
Giữ bóng tư thế chữ V
- Nằm ngửa trên sàn, giữ bóng bằng 2 tay, 2 chân duỗi thẳng.
- Để di chuyển, giữ vững trọng tâm, nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn, đặt bóng giữa 2 chân.
- Giữ chặt bóng bằng 2 chân, hạ thấp cánh tay và chân trở lại sàn.
Kéo gối với bóng
- Đặt bóng ở phần đầu gối và đùi. Toàn thân thẳng như tư thế chống đẩy, hai tay chống trên sàn. Hít vào.
- Từ từ đẩy mông lên cao tạo cơ thể thành hình chóp. Thở ra. Trở về bước 1. Thực hiện động tác 10 lần.
Trên đây là một số bài tập cơ bản với bóng mà các chị em phụ nữ có thể dễ dàng tập luyện tại nhà, hãy tham khảo thêm các bài tập dưới đây trong video clip hướng dẫn tập luyện cơ bụng và toàn thân với bóng Yoga ball tại gia:
