Cam đoan không cứ chị em mà ngay cả các anh em khi đi vào một quán bar hay nơi nào đó thì cái mà thu hút ánh nhìn ở người khác giới đó chính là mông và ngực sau đó mới tới là dung nhan.
Qua những cuộc khảo sát nhỏ, giới chuyên môn rút ra được rằng thứ thu hút nhất ở phụ nữ khi nhìn vào cơ thể người đàn ông đó chính là mông - một bộ phận mà ít khi chúng ta, những người đàn ông chăm chỉ đi tập thể hình dành một ngày tập luyện.
Một cái mông bèo nhèo, phẳng lỳ hay chảy xệ không thể ghi điểm trong mắt các cô gái, vì vậy còn chần chừ gì nữa mà không ghi thêm những bài tập dưới đây vào lịch tập hàng ngày để có thêm một thứ vũ khí quyến rũ chị em.
Bài 1: Hip Thrust – Nâng mông
- Đầu tiên nằm ngửa trên sàn. 2 tay đặt dọc theo người.
- Co 2 chân lại gần mông, cẳng chân vuông góc sàn.
- Siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ đỉnh đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng.
- Giữ im vài giây và thực hiện lại.
- Bài này hiệu quả nhất khi đặt thanh tạ đòn lên hông của bạn để tập.
Bài 2: Lunge – Chùng chân
Một bài tập mông cho nam phổ biến và dễ tập, không cần thiết bị tập nào cũng có thể tập luyện dễ dàng. Nếu thích thì có thể cầm thêm tạ Dumbbell hoặc tạ đòn để nâng cao sức mạnh.
- Đứng thẳng với chân rộng bằng hông.
- Bước 1 chân tới trước đồng thời hạ thấp thân người xuống sao cho chân trước đùi song song với sàn, chân sau gối gần chạm sàn.
- Tiếp tục bước tới và thực hiện tương tự cho chân kia.
Bài 3: Bulgarian Split Squat – Chùng chân trên ghế
Bài tập mông cho nam này vừa giúp kích thích cơ đùi và mông vừa giúp tăng khả năng giữ thăng bằng.
- Chuẩn bị 1 chiếc ghế chắc chắn.
- Có thể gánh thêm tạ trên vai hoặc dùng tạ tay Dumbbell nếu đã quen, còn nếu mới tập thì cứ tập tay không.
- Đặt mu bàn chân phải lên ghế.
- Chùng chân trái xuống đến khi gối chân phải gần chạm sàn thì đứng lên lại.
Bài 4: Single-leg Straight-leg Deadlift – Deadlift 1 chân
Đây là một biến thể của Deadlift, bài tập mông cho nam này giúp tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể thêm tốt hơn nhờ vào sự kết hợp của cơ đùi và mông với nhau. Việc tập luyện bài này thời gian đầu hơi khó khăn do phải cố gắng giữ thăng bằng và không xoay hông khi cúi người, do vậy hãy nhớ siết cơ mông để giúp có định người lại. Và tốt nhất là hãy tập tay không nếu chưa quen.
- 2 tay cầm tạ, đứng thẳng chân rộng bằng hông.
- Đá chân phải ra sau từ từ, đồng thời nghiêng thân người tới trước đến khi chân phải và thân trên song song với sàn. 2 tay cầm tạ duỗi tự nhiên.
- Nâng người nên và hạ chân xuống về vị trí ban đầu.
Bài 5: Squat – Ngồi xổm gánh tạ
Vẫn là bài tập "Ông vua" trong phòng tập, bài tập dùng hầu hết toàn bộ cơ thể để tập luyện nhưng phần lớn sẽ ăn vào đùi trước, cẳng chân , đùi sau, mông và lưng dưới.
- Dùng thanh tạ đặt trên vai ( Không có tạ hai tay đưa ra trước), hai chân rộng bằng vai.
- Luôn trùng đầu gối siết chặt bụng, đẩy mông về sau cảm giác ngồi vào chiếc ghế.
- Lưu ý: Khi trùng đầu gối không vượt quá mũi chân và đúng nguyên tắc tập hiệu quả là xuống chậm lên nhanh.
Tin chắc rằng sau khi có thêm những bài tập này vào trong lịch tập thì các độc giả sẽ cải thiện được vòng 3 đầy nam tính của bản thân. Sẽ có thêm một thứ vũ khí mà không có một chị em nào có thể không ngoái nhìn trong những chiếc quần jeans đầy nam tính cả. Chúc độc giả thành công với việc cải thiện vòng 3 qua những bài tập trên.
